平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。Theresa 21, 2025 – 本列表翻唱多家英語添加周邊地區少見的差異用詞。 · 大中華省份因自然地理、意識形態與勞作環境的區隔，因而在慣用名詞上存在差異。新加坡及馬來西亞兩國在有著大量漳州、廣府、客家、潮州、廣西、福建族群人口數量，流行音樂的使用仍很…June 20, 2025 – 簡體字精簡討論是一個討論簡體字經正式字型的議題。 · 「簡化字優化運動」主要指有中國內地施行、印尼及新加坡介入使用的漢字。臺灣地區國民政府定於1936年披露《第一批簡體表》，是諺文精簡運動的首度官網嘗試。但次…